复发性口腔溃疡，又称为“口疮”，是发生在口腔粘膜上的浅表性溃疡，具有周期性、复发性及自限性等特点。患了口腔溃疡，疼痛难忍，影像我们的生活。那么，如何才能有效预防口腔溃疡呢？
1.作息有规律：若作息无规律或睡眠不足，会导致机体免疫力下降。大部分患有口腔溃疡的人多是在熬夜、过度劳累、生活紧张等情况下发病或加重的。因此，作息规律、睡眠充足、避免过度操劳、调整好心态、缓解压力、保持舒畅的心情，是预防口腔溃疡的良方。2.改善消化不良：口腔溃疡发病时，多伴有便秘、口臭等现象。因此，改善消化不良，注意排便通畅，可预防口腔溃疡的发病，也有助于口腔溃疡的恢复。一是要多吃新鲜水果和蔬菜，多饮水，可以清理肠胃，防治便秘。二是消化不良患者应限食，或少量多餐进食易消化的食品。三是不暴饮暴食。暴饮暴食影响胃肠道对食物的消化吸收，日常饮食，每餐最好八分饱，清淡少油，同时用餐时细嚼慢咽。四是按时就餐。用餐不定时，不仅会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，而且还会引起肠胃功能紊乱、内分泌失调等。
3.口腔溃疡要忌口：不吃辣椒羊肉海鲜带鱼！忌频繁食用腌制、烧烤、煎炸类食物，这些食物容易刺激口腔黏膜，从而促进口腔溃疡的形成。这些食物会导致脾胃积热，火热上炎熏蒸口腔，则口舌生疮。不吃荔枝、菠萝、芒果、桂圆等“热性”水果；不吃生葱姜蒜、生洋葱、蒜苗等辛味的菜；避免大量饮酒，尤其是高度白酒。
4.保持口腔卫生：养成早晚刷牙、饭后立即漱口的良好习惯。口腔溃疡发作期间可用清水或漱口液漱口，以减少口腔细菌，防止细菌加重继发感染。
5.避免口腔黏膜损伤：保护好口腔黏膜，尤其在口腔溃疡发病期间，要避免损伤口腔黏膜，以防病情反复。一是不吃辛辣刺激性食物；二是刷牙时不要碰伤口腔黏膜；三是戒烟限酒。
6.合理调配饮食：口腔溃疡患者日常饮食要注意营养搭配，饮食均衡，尽量做到粗粮细粮搭配，在这里建议您每周至少吃3次粗粮，包括燕麦、玉米、黍麦、荞麦、糙米等，但要注意粗粮做软烂后再食用，以免刺激口腔黏膜。
还要注意荤素搭配，多进食乳类、奶类、豆制品及新鲜的蔬菜水果等，以保证提供充足的蛋白质、膳食纤维和提供多种、足量的微量元素与维生素。
7.增强体质口腔溃疡找上你，实质上是身体变弱的信号。因此，应适当加强体育锻炼，改善体质，提高机体的抵抗力。如果您从不锻炼身体，建议先不要做剧烈的体育运动项目，可以先从简单的散步开始，循序渐进。
中医的观点是“不治以病，治未病”，慢性黏膜病预防很重要！
朋友们，我们要像关爱牙齿一样，爱护我们的口腔黏膜，做好预防，口腔溃疡不苦恼。