导语：用心观察，我们可以发现，每个人的作息时间都是各不相同的，有的人可以在晚上十一点前准时睡觉，第二天早上七点准时起床，有的人不到十二点以后，闭上眼睛都是折磨。而产生这类差异的原因，和我们身体里不同的生物钟有明确的关系。
详细来说，所谓的生物钟，也叫作生理时钟，可能你认为这是一种自然地生理现象。
01什么叫做生理时钟？
其实最早，生理时钟这一概念，是由心理学家提出的，也就是说，生物钟这一概念，其实更倾向于一种心理现象。
为什么这样说?因为你的所有生理活动，都是由大脑控制，然后形成自我规制的一种习惯，然后按照规律执行，如果你没有执行，大脑就会给你传递负面的信息。
反应到你的日常生活中，心情低落，困乏无力都是常有的现象。
话说回来，早起和熬夜，同样属于生理时钟的一种，每个人都有所不同。
02早起的人和熬夜的人，都有什么不同？你属于哪一种？
心理学家在提出生理时钟这一概念以后，睡眠偏好作为最明显的生理时钟差异之一，自然也没有放弃研究。
心理学家将三类睡眠时间不同的人做出了分类：
第一种：早起人，又被称为“云雀”，倾向于早睡早起。
第二种：熬夜人，又被称为“猫头鹰”，倾向于晚睡晚起。
第三种：正常人，又被称为“蜂鸟”，没有什么特别的睡眠时间倾向。
同时，对于早起，熬夜，正常作息的判定，同样也有相关的标准。
一般来说，在晚上十一点前入睡的，可以称为早起人，晚上十二点以后，往往要到1到2点入睡的就是熬夜人了，而正常人却并没有什么睡眠的倾向，可以晚睡，也可以早睡。
根据生理时钟分类出的睡眠类型分类，您属于哪一类呢?
值得意外的是，在我们大众的思维中，早睡早起作为良好的习惯，遵循的人应该比较多才对，事实其实并不是这样。
03根据年至今每年的观察数据总结得出：
“云雀”大概占据所有人群的24.7%，“猫头鹰”占据人群的26.4%，而剩下一半的人，基本都属于“蜂鸟”。
这个结果其实已经可以比较好的进行辟谣，早睡早起和晚睡晚起其实差距并不是很大，都有比较平衡的人数正在执行者，晚睡晚起的人也并没有比早睡早起的人容易出现什么比较明显的病症。
但是，早睡早起的人和晚睡晚起的人，也不是一点差别都没有，的确存在着一组数据，将两边的人分别进行了统计。
04早睡早起的人和晚睡晚起的人，可能存在怎样的差别？
根据两组人员基于MEQ和一系列有关性格，能力的测试表明：
在普遍情况下，早起人更加自律，也更自信，社会责任感比较强，思维偏向整合和归纳的方向，
而晚起人更加开放大胆，思维敏捷灵活，更擅长于抽象思维和发散思维。
总的来说，无论早起和晚起，各有各的好，并没有身体健康上的太大区别，我们并不需要非常在意这一个部分，根据自己的生理时钟来就好。
但是，仍然有人有疑问，我们观察身边不难发现，很多晚睡的人，精神状态并没有早睡早起的人，根据文中观点，精神状态应该没有什么差别才对，这又是为什么?
05为何很多晚睡的人，精神状态普遍不如早睡早起的人？
归根结底一句话：“睡得晚，睡得早，千万不能睡得少”。
根据成堆的测试数据已经表明，睡得早晚其实和身体健康的关系不大，早晚都有自己对应的一套生物钟。
但是睡得少，是很多晚睡的人精神不如早睡早起的人的重要原因。
主要有两点：
第一点：社会节奏和晚睡人的节奏不符合
大多数的社会劳作，都是遵循朝九晚五这个规律来的，早睡早起的人的作息时间可以非常吻合，比如在晚上十一点睡，早上八点起，就有充足的睡眠时间。
而对于晚睡人来说，晚上一两点睡觉，早上上班的八九点钟，根本不足以将睡眠时间补足，自然精神也会比较萎靡，有缺觉的症状出现。
第二点：晚睡人的自律度并不是太好
上文的心理学调查已经说明，晚睡人更倾向于自由，任性，对于自身生活情况的把控并不能做的很好，这就导致他们会在晚睡的基础上，甚至会继续延长入睡的时间，造成睡眠时间被进一步压缩，睡得少了，自然精神状态也会逊色于比较自律的早睡人。
医生建议：为了迎合现代社会的作息规律，大家还是尽量早睡一些比较好，可以有更加宽裕的睡眠时间，当然，如果您的工作或学习性质偏向于晚睡，同样也可以培养晚睡的生理时钟。
只要能够睡满“八小时”，保证自身充足的睡眠，都是可以的。
睡眠的时长要保证，很多失眠的朋友可能就比较烦恼了，如果能够生活中做好一些事，或多或少也能改善失眠的症状。
06如果有失眠的症状，怎样做可以高效率的快速入睡？
新潮睡眠操：2分钟快速入睡法
这个方法本来是用来训练美*飞行员，可以在长期训练后达到在枪声和轰炸环境中快速入眠的效果。
具体方法：第一步：先将全身放松，包括你的口腔和眼睛。
第二步：放下手臂，越低越好，可以充分的释放自己的紧张感，如果是在放松不了，这里教大家：
可以先将肌肉紧绷十秒左右，然后缓慢放松，就可以比较轻松地做到这一步。
第三步：开始做反复的深呼吸，让自己的肺部充满氧气。
第四步：用第二步一样的方法去放松你的腿部，以至于让全身肌肉都保持放松状态。
第五步：身体放松以后，接下来处理的就是大脑了，根据科学推荐的方法，可以自行想象一个放松的场景：
例如潺潺的溪流，静谧的高山，或者海面上的一叶孤舟等等，都可以让你的大脑趋于平静。以至于更好地进入睡眠。
每次睡不着的时候，都可以尝试这样的方法，久而久之，让身体在躺下之后，自然的出现这种依赖性，就可以很好的缓解失眠的症状。
结语：无论是早睡人还是晚睡人，想必各位读者都对自己有自己的分类，从健康角度来说，两者并没有什么不同，只要睡眠的时间充足，大家都是正常且健康的，相比这些，失眠少睡的现象更要重视，学会使用文中的方法，多多尝试一下，或许能有更多收获。