用年轻人中流行的一个词，可以概括我们身边很多人的用牙习惯——就是这么任性！
我们中国人有一个根深蒂固的观念——牙疼不算病，却常常忘记了下半句——疼起来真要命。
实际上，口腔问题已经成为全世界最普遍的健康问题之一。第三次全国口腔健康流行病学调查资料显示，我国口腔疾病的患病率高达90%以上，尤其35岁～44岁成年人牙齿不健康的占比更高。
你知道吗？你的某些生活方式，甚至某个长期养成的饮食习惯，就与口腔健康有着密切的关系。随着生活节奏越来越快，特别是社畜生活中，为美观与健康计，下面这些不良生活方式和饮食习惯，你还是尽快告别吧！
经常熬夜
通宵上网、玩游戏、追神剧等，人的正常作息时间被打乱了。频繁熬夜加上过度疲劳，人体的抵抗力会下降，口腔内各种细菌的制衡就会被扰乱，口腔问题由此而生。
熬夜容易出现口臭。深夜，人的唾液分泌会减少，对口腔的冲刷作用减弱。这时的口腔，厌氧菌积聚，口气问题接踵而来。如果是熬夜加班，压力大，睡眠不佳，影响到肠胃功能，口气当然就无法清新了。
熬夜谁会干熬？游戏对战再忙，大部分人也都会腾出手来掏东西吃。研究显示，约74%的人群有吃宵夜的习惯。食物残渣会被细菌分解出大量对牙齿或者牙龈有害的酸性物质和*素，造成牙齿龋坏和牙龈炎症。
熬着熬着天就亮了，赶紧睡了！这个时候你会忽略刷牙！又有进食，又没有彻底清洁牙齿，口腔问题只会愈演愈烈。
麻辣热烫
年全国饮食习惯与口腔健康流行病学大数据显示，国人的饮食习惯喜欢“麻辣，热烫，甜食，冰食和硬食”。
不良的饮食习惯对我们口腔的软组织、硬组织即牙齿、黏膜都会造成危害。临床诊断发现，热、辣、坚硬食物对口腔黏膜的刺激，是造成溃疡、白斑、牙敏感等口腔问题的主要原因。
烫、辣饮食对口腔黏膜的伤害较大。当你吃的东西温度超过70℃～80℃，口腔黏膜就容易被烫伤，但黏膜组织被烫伤后痛感不会特别强烈，而且它有很强的再生能力。烫伤的黏膜表层会及时脱落、更新，细胞会迅速增生、更新、补充，很快就能修复好烫伤的部位。所以，口腔黏膜的烫伤常常不会引起人们重视。但一路任性下去，就会导致口腔黏膜反复被烫伤，无法及时修复，从而引发口腔溃疡等口腔黏膜疾病。
无辣不欢的时代，大部分嗜辣人群靠辣食续命。但辣椒素是一种刺激性很强的物质，其中的碱成分会刺激牙龈及牙周，导致和加重口腔溃疡和牙龈出血等问题。
过量甜食+干果
甜食如糖和饼干，都是碳水化合物，在口腔内会变成菌斑粘附在牙缝和牙面上，容易形成乳酸，腐蚀牙齿，造成龋齿等口腔问题。
研究显示，甜食已经成为我国口腔健康的第一杀手。目前对大众尤其是儿童口腔健康威胁最严重的，就是过量的甜食。
世界卫生组织对糖摄入量的建议是，成年人每天不超过50克，最好不超过25克，儿童还要更少。但年全国口腔流行性调查数据显示，我国3岁以下孩子龋齿的比例已经超过50%。
通常吃糖或甜食10分钟～20分钟后，口腔中的细菌会利用食物中的糖分产生酸，破坏牙齿中的矿物质，时间一久，牙面将出现棕色或黑色的龋蚀点，最终形成龋齿。这是我们常说“吃糖会导致龋齿”的原理。
偶尔吃点硬的对牙齿好，但长期吃硬食就未必好了。特别是干果中的葡萄干、无花果和杏干等，含有大量的糖和纤维素，容易增加牙齿周围糖分的残留量。
迷恋快乐水
一个轻轻松松就可以养成的坏习惯，是每当需要快速补充能量和提提神的时候，就喝一大杯加糖咖啡或含糖饮料。
过多的咖啡会导致牙齿污渍残留，并形成细菌滋生的环境。奶茶等含糖饮料，特别容易破坏牙釉质，出现细微斑点，甚至出现龋齿。只要是甜饮料进入口腔内，和牙菌斑接触就会产生酸，有害的酸不断腐蚀珐琅质，就会造成蛀牙。
所以，为了快乐喝快乐水，为了牙齿就喝水吧。请尽可能喝普通的水，以减少糖停留在牙面的时间。含糖饮食最好在正餐中食用，不要在两次正餐之间分多次喝。一定忍不住喝了甜饮料，最好马上用白开水先漱口，并在10分钟内刷牙。这样做，你的牙齿和牙龈会很感激。
特别是在晚上喝点水，对口腔中细菌的消灭也是有帮助的。熬夜一族尤其要记住，不要用快乐水代替水。
以牙开启一切
人们对用牙齿撬开玻璃啤酒瓶盖，用牙齿嚼冰块，用牙齿撕开泡面包装袋等情况，似乎已经习以为常。
用牙齿咬硬物，很容易导致牙齿松动和牙隐裂，甚至是牙齿劈裂。牙隐裂常常继发龋病，牙齿松动更导致细菌更易侵入牙周韧带和齿槽骨，导致牙龈发炎，最终使牙龈与牙齿分离。到了中老年以后，牙齿渐渐坏死、脱落，想补救已经来不及了。
所以千万别抱着“我牙齿坚固，开个瓶盖没大碍”的想法，真要造成牙齿碎裂，甚至要拔牙的后果，那就是一场事故了。特别是忙着追剧，都不愿意起身找个工具打开零食包装，不光伤牙齿，体型也会岌岌可危。
护住一口好牙
做到这四点
世界卫生组织将口腔健康列为人体健康的十大标准之一。口腔健康的标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象”。良好的饮食结构和健康的生活习惯是口腔健康和全身健康的基础，建立健康的生活方式会让你受益终生。
那么，如何才能养好健康的生活习惯，保护好牙齿呢？
平衡膳食，不挑食
多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等。它们糖分含量少，营养又丰富，既有利于牙齿的自洁作用、不易患龋病，又锻炼了面部肌肉，有利于口腔颌面部的生长发育，促使牙齿排列整齐，增强咀嚼功能。
少熬夜
打算熬夜前先刷个牙，或者用漱口水漱口，既可以清新口气抑制口腔细菌，也可以提神醒脑。熬完夜睡觉前再刷一次牙，能够减轻夜宵对口腔的危害。晚上尽量少吃宵夜，睡前刷牙，保持口腔卫生，早睡早起。
刷牙和使用牙线
这是预防龋齿和牙龈疾病的重要措施。刷牙的关键是掌握正确的刷牙方法。使用软毛牙刷，牙齿的每个牙面都需要刷到位。每次刷牙不少于3分钟；每3个月要换一把牙刷。牙线能够清除牙刷无法到达部位的食物残屑，是最好的口腔保健措施之一。提倡早晚刷牙，饭后漱口。
半年到一年定期做口腔检查
最好每半年检查一次牙齿与洗牙，清除牙结石、牙菌斑，及早发现和治疗牙齿及牙龈疾病。接受预防性治疗，是保持口腔健康的重要措施。“防胜于治”，早期龋病和牙龈疾病是没有症状的，早期治疗不仅可以免受痛苦，还可以节省费用。
来源：健康中国
作者：健康中国医者名片项目入驻医师
医院牙周病科
主治医师廖阳阳
制图：朴沁莹
策划：王丹谭嘉