站无极桩，你必须符合太极拳虚灵顶劲，沉肩坠肘松腰拔背等等的要求。其实，就是一个：把全身的关节放长。甚至于是拉长。关节拉长了，你才能锻炼筋膜。
拉长全身的关节靠的是什么？
脊椎不是正直的。有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。怎么拉长？就是将这些自然弯曲弧度减小。于是减小颈椎弯，要虚灵顶劲，减小腰椎弯要敛臀。站桩时脚跟不离地，膝盖前屈一点点。外形很重要，型不对，经络就不通。只要站的身体很快就会有感觉！大家可以从无极固根培桩上感受一下，站桩后才知道原来身体很聪明它自己会说话！
二说“意”
意在身体之外，目视前方，但能得见六路。风吹叶摇，虫飞雀落，无所不知。耳听八方，炮响不能惊，针落能听见。
这么练，每天有个5-8分钟足够了。多了也未必就好。练拳之前先找到这个劲、这个意。有了这个再行拳，拳里就有东西了。如果说养生，这个东西能养生。说实战，结合练拳，这个东西能用在实战上。最能练出这个的是无极心神合一桩！（恭请您