提、打、挺、松
提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮。
打牙关：打开上下大牙齿(槽牙)，给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。
挺软腭：半打哈欠状态
松下巴：下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松。
总体练习：抬头张嘴伸舌吸气
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1.无声训练
口腔部分（各两组）：
①唇
撅咧唇：30次（力量集中在唇部中间三分之一处）
撇唇：左右各10次（先把双唇紧闭撅起，然后向左歪，向右歪，交替进行）
绕唇：上下左右°旋转。（先把双唇闭紧撅起，然后向左转度，再向逆时针方向环绕度，交替进行）
双唇打响：30次（力量集中在唇部中间三分之一处）
喷唇：30秒（双唇紧闭，阻住气流，突然放开，则发出（p）的音）
②舌
绕舌：左右各10圈（闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕度，再向逆时针方向环绕度，交替进行。）
顶舌：左右各10下（闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行。）
弹舌：30次（先将力量集中于舌尖，抵住上齿龈，阻住气流，然后突然打开，爆发出（t）音，反复进行。弹硬腭，弹口唇。）
刮舌：10次（舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿齿沿从舌尖到舌面，反复进行。）
伸舌：可以向前、向下、向左、向右伸舌（将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。）
气息部分：
①、慢吸慢呼：嘶
②、慢吸快呼：吐气
③、快吸慢呼：嘶
④、快吸快呼：膈肌训练（狗喘气）
气息练习：
出东门，过大桥，大桥底下一树枣。
拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个栆，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣。十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。这是一个绕口令，一口气说完才算好！
2.有声训练
（15分钟内完成）
1.气泡音：开口闭口各30秒两组
2.“啊“音练习：低、中、高、螺旋音
3.“嘿哈”音练习
4.夸大四声练习
例如：山清水秀、千锤百炼、兵强马壮、大好河山、信以为真、视死如归、居安思危、江山多娇、珍惜光阴
5.绕口令练习
（可针对自己的语音问题自行选择）
3.自由练习
1.新闻
（1）据加拿大统计局近日发布的数据显示，加拿大国内生产总值去年第四季度增长幅度为0.4％，远低于市场预期。
（2）德国汽车工业联合会近日宣布，德国汽车行业将于年前投入逾亿欧元用于加快电动汽车研发。另将投入亿欧元用于数字化互联网及自动驾驶汽车研发。
2.文学作品
3.词语朗读
注意调值（把字音发饱满）、以及声母韵母（声母要吊住，如：n、l，韵母要拉开，例如：an、ang）。
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