第1章自我介绍
大家好，我是安扬。我既不是医生，也不是心理学家。不过我比他们更有资格帮助和服务大家戒烟。在过去的一年中，我系统地研究了戒烟方面的知识。可以毫不夸张地说，我是戒烟领域的专家。
我曾经是一个重度烟民，有着11年的吸烟史，平均2天的时间要吸掉3包烟。这11年中我尝试过多次戒烟，不过最后都以失败告终。
有一次还因为戒烟患上了焦虑症，每天都要忍受紧张、焦虑等强烈的消极情绪的折磨。严重的时候甚至没有办法集中注意力听别人讲话，整个人都处在一个精神萎靡不振的状态中。
最后不得不放弃戒烟，再次复吸后焦虑症才得到好转。不过却留下了耳鸣这个后遗症。直到现在，我的耳朵里还能听到低频率的嗡嗡的耳鸣声。
我能够戒烟并且走上帮助别人戒烟的道路，完全是受到了我父亲的影响。我父亲是一个有50年烟龄的重度烟民，在年因为吸烟不幸患上了肺癌。从确诊肺癌到去世，中间只用了短短9个月时间。
在我们积极接受配合治疗的情况下，仍然遭受了可怕的痛苦和折磨。像大家耳熟能详的放疗和化疗引起的痛苦反而不是最强烈的。最痛苦的是癌细胞扩散，转移到骨头上之后引起的蚀骨之痛，这种痛苦是常人无法想象和体会的。
我的父亲是一位非常坚强的人，一辈子没有说过苦，喊过痛。却被癌细胞折磨得在床上痛苦地打滚，而且不止一次地说过想要自杀。不愿意再经历这种癌细胞引起的蚀骨之痛。医生对这些症状也是束手无策，也没有什么好的治疗方案，只能靠吃止疼药和打杜冷丁来暂时缓解痛苦。
正是这段经历坚定了我戒烟的决心，也激起了我帮助别人戒烟的兴趣。在父亲去世后的一年中，我系统地学习了有关戒烟的知识和方法，并且把它与心理学结合起来，组合成了这套认知行为戒烟疗法。
可能有人非常疑惑，戒烟就戒烟，怎么还和心理学扯上关系了。这是因为，所有的上瘾行为背后都隐藏着深层次的心理问题，上瘾是心理问题的一种外在表现形式。
比如：上瘾者想通过上瘾物质获得现实生活中无法获得的快感，逃避现实生活中的伤痛，或者想要通过上瘾物质帮助社交，更好地融入某个群体，再或者是想通过吸烟填补现实生活中缺失的亲密关系。
以吸烟举例：
有人吸烟是为了获得快感，认为吸烟是一种享受。
有人吸烟是为了缓解压力，认为吸烟能够消除疲劳。
有人吸烟是为了帮助社交，想通过吸烟增加和朋友们的感情。
还有一部分人在现实生活中没有亲密的朋友和亲人，认为自己非常地孤独，把吸烟当成了自己唯一的朋友和精神支柱。
由此可见，吸烟背后隐藏着复杂的心理问题。这些心理问题不解决，烟民就很难戒烟成功。即使侥幸成功了，一旦碰到生活低谷触发心理机制，烟民就很容易再次复吸。只有解决了心理问题，烟民才能真正意义上的摆脱烟瘾，并且保证永不复吸，而心理问题只能通过心理学的方式解决。
这套认知行为戒烟法就是先帮助大家解决心理问题，消除吸烟的想法和欲望，再提供一些方法和技巧，帮助烟民应对戒烟时出现的生理反应。这也是我为什么说，我比医生和心理学家更有资格帮助大家戒烟的原因。医生了解吸烟的危害，也清楚吸烟引起的生理反应，但是不知道烟民背后隐藏着的心理问题，而心理学家能解决烟民的心理问题，解决不了戒烟引起的生理反应。
这倒不是说我比他们更聪明、更厉害，而是大多数人对吸烟都不够重视，把吸烟当成一个小问题，没有深入地系统地对吸烟进行了解。如果你戒过很多次烟，也试过很多戒烟方法，最后都没有成功摆脱烟瘾，你害怕这次也没有办法戒烟成功。我可以向你保证，只要你按照我的要求去做，你必然可以戒烟成功。只要你能理解这个文章中的内容，不仅可以轻松戒烟还可以消除以往戒烟时出现的痛苦体验。或许现在你还不相信我的话，甚至认为我是一个只会吹牛的骗子。这都没有关系，你可以带着对我的怀疑观看，你的烟瘾会随着内容的深入逐渐地消失。
第2章物质使用障碍
医生在给患者看病时，会先找出患者的问题再对症下药。我既然说戒烟是心理问题，那么肯定也有相应的依据。根据年美国出版的《精神障碍判断和统计手册》，第5版的内容。可以把吸烟问题归类为物质使用障碍。物质使用障碍是被看作心理问题和生理问题的结合体。它指人们在明知道使用某种物质会带来严重伤害的同时，仍然无法停止使用该物质。
物质使用障碍的判断标准比较复杂，我在这里借用了广州中医大学教授，精神科副主任沈家宏先生总结的7条判断标准。
第一条：戒断反应。
戒断反应是指：上瘾者在停止使用成瘾物质时，会出现空虚、焦虑、紧张或者不同程度上的痛苦情绪。再次使用成瘾物质后，这些痛苦感觉就会消失。当你停止吸烟时，会不会出现不舒服难受的感觉，再次吸烟时这种感觉是否会消失。如果你有这种情况，就符合这一点的标准。
第二点：耐受性
耐受性是指：上瘾者在使用同等数量的成瘾物质时，无法获得相同的快感，必须不断地加大成瘾物质的使用，才能获得和以前相同的快感。比如：你从开始吸烟到现在，是不是一直在增加吸烟的数量，或者更换烟劲更大的烟才能满足烟瘾。如果你有这种情况，就符合这一点的标准。
第三：无法控制
无法控制是指：上瘾者控制不住对成瘾物质的使用。比如，不想吸烟的时候，仍然没有办法停止吸烟。你是否能够控制住自己吸烟，做到想吸就吸，不想吸就不吸。如果不能，就符合这一点的标准。
第四：无法减量
无法减量其实和无法控制有一定的关系，比如：如果你一天吸40根烟，能不能减少到一天吸10根并且一直保持住。如果不能，你就符合这一点的标准。
第五：过度